Monday 18 July 2016

ثقافة

سحر الكتابة

كل منا يعلم جيدا فوائد القراءة حتى وان لم يكن قارئا, فالقراءة هى الغذاء الذى لا ينفذ والعبق الذى لا ينقضى, ولكن للقراءة رفيق لابد لنا أن نتعرف عليه وعلى تأثيره البالغ على الانسان وهو الكتابة, فكل من تقرأ له اليوم أمضى الكثير من الوقت يصيغ ويحبك الكلمات كى تخرج لك فى صورة معرفة , ولتعلم جيدا أنه ليس من الضرورى أن تكون كاتبا أو مؤلفا محنكا كى تكتب, فالكتابة ليست حكرا على أحد .. ولكن قد تتسائل الآن ولماذا اكتب من الأساس ؟ ما الفائدة التى قد تعود على من قضاء الوقت فى الكتابة التى قد لا تكون على مستوى أدبى جيد كى يقرأها أحد؟ لقد قابلت أشخاصا يبغضون القراءة والكتابة وبالرغم من أن عينى وقتها كانت تراهم كائنات ذوى عقول فارغة الا أنى لم أملك دلائل كى أثبت لهم الخطأ الذى يرتكبونه ... ولكنى الآن أملك عدة دلائل لاقناعك بفائدة الكتابة, فلنرى:

1-الراحة النفسية والسعادة

عليك أن تدرك جيدا أنه كلما احتفظت بهمومك وأفكارك السلبية فى رأسك فسوف يزيد شقائك حتى وان كنت طبيبا نفسيا أو استاذا فى علم النفس فلن تفلح فى أن تتخلص منها الا اذا باعدت بينها وبين تفكيرك ,ومن أهم الطرق لفعل ذلك هى أن تكتب ,فافراغ ما يدور فى عقلك سواء أكانت أفكار سلبية أم ايجابية له تأثير بالغ على حالتك العقلية والنفسية , ولعلك تعرف الكثير من الأشخاص الذين رحلوا منذ وقت طويل وقد تبقت خواطرهم ومذكراتهم يقرأها الناس كل يوم .


فى دراسة أجراها Adam Grant عن العائد النفسى للكتابة, بعض الأشخاص الذين يعملون فى وظائف جمع التبرعات وهى وظيفة مرهقة , كانوا يبقون مفكرة صغيرة يكتبون فيها ما تصنعه وظيفتهم فى حياة الناس من فارق , اظهرت الدراسة أن ذلك تسبب فى زيادة جهدهم فى الساعة الواحدة على مدار الأسبوعين التاليين بنسبة 29% ! .

2-التخلص من التشتت الذهنى.

هل مرت بك بعض الأحيان حالات من التشتت والارتباك الفكرى لدرجة أنه اذا سألك شخص ما فيم تفكر ستجيبه ب"لا أعرف؟" , ان سبب ذلك هو تنقلك من فكرة لأخرى وعقلك غير قادر على تحمل هذا السيل العميق من الأفكار المختلفة, فالعقل البشرى يستقبل الآلاف من الأفكار يوميا ولكن ليس فى وقت واحد , وهنا يأتى دور الكتابة ليساعدك فى تحمل عبء تلك الأفكار و تجنب عقلك من تصادم الأفكار بعضها ببعض, فتصبح ذاكرتك العاملة أكثر تنظيما وكفاءة فى التعامل مع المعلومات حتى وان كانت لا تمت لبعضها البعض بأى صلة.



3-تحمل الظروف الصعبة

حين تكتب فأنت تتقاسم مع الورق ظروفك القاسية , فاذا واجهت ظرفا صعبا أو خسارة مادية أو معنوية ولم تجد شخصا لتحدثه فبامكانك أن تكتب كل ما يدور فى ذهنك وما تسببه لك تلك الظروف من أفكار وأحاسيس سلبية تؤثر على حياتك , وقد تجد نفسك أثناء الكتابة تشق طريقك لحل ما قد يصلح لمشكلة تسببت لك بأذى , فان سيل الأفكار قد يؤدى بك الى نتائج عظيمة ان أحسنت توجيهه وادارته.

فى دراسة أجريت عقب فقدان بعض المهندسين لوظيفتهم , أن من دونوا شعرهم تجاه فقدان وظيفتهم أظهروا شعورا بالغضب والضغط أقل بكثير من زملائهم الذين اكتفوا بالشكوى مما حدث, وبعد 8 اشهر تم تعيين أقل من 19% من المفصولين بدوام كامل مقارنة بأكثر من 52% ممن كانوا يمارسون الكتابة الابداعية.



4-الاعتراف بالايجابيات

تدوين الايجابيات التى تحدث فى حياتك له أثر بالغ فى ابقائك متحفزا وطموح حيال هدفك, فكما أشار بعض المؤلفين فى دراسة , أن من يقومون بكتابة الأشياء الجيدة التى تحدث فى حياتهم هم اكثر ايجابية وتحفيزا تجاه وضعهم الحالى ومستقبلهم .


5- التعلم
احدى أهم فوائد الكتابة هى تعزيز عملية التعلم , لانه طبقا لعدة دراسات كتابة المعلومة أفضل من سماعها وعدم تدوينها , ومن المهم أن تدون ما سمعته بأسلوبك فذلك يساعد على صقل المعلومة وحفظها فى ذاكرتك بشكل أفضل .
واليك مقالة عن أهمية الكتابة بالنسبة للطلاب


6- الميراث الحقيقى 

لعلك تعلم جيدا انك حين تقرأ كتابا ما فأنت تخاطب كاتبه من خلال أفكاره حتى وان كان قد فارق الدنيا منذ مئات السنين, لكن ميراثه العلمى لم يرحل , ولدينا العديد من الصروح الأدبية العظيمة التى شيدها الكثير من الأدباء والمفكرين والعلماء وتركوها ميراثا بعد رحيلهم ,منهم الدكتور مصطفى محمود , الدكتور ابراهيم الفقى , أرسطوالعالم الدكتور مصطفى مشرفةالدكتور طه حسين, و تلك الأمثلة على سبيل المثال بالطبع وليس الحصر . لذا فان قررت أن تترك ميراثا حقيقيا للعالم من بعدك فتعلم كيف تكتب , واستمر فى الكتابة حتى تنضم لهولاء العظماء.


هل اقتنعت الآن بفائدة الكتابة؟ هل لا زلت مصمما أن الكتابة مضيعة للوقت والجهد؟

المصادر: Help scout 






Tuesday 5 July 2016

تعليم

المذاكرة الفعالة



تمر على كل منا الكثير من الأوقات لا نقدر فيها تحمل ضغط المذاكرة خصوصا ان كانت مواد صعبة الحفظ ومليئة بالتفاصيل ,ولكن لكل باب مقفل مفتاح فان وجدنا المفتاح لطرق أسهل فى الاستذكار ومعالجة البيانات سيصبح الأمر أفضل بكثير,لذا وبعد بحث طويل استطعت أن أجمع لك عزيزى القارىء أفضل وأبسط الأدوات لتحقيق الفعالية فى الاستذكار.


1-تناول افطار صحى

من أهم العوامل التى تحفز التركيز ان لم يكن أهمها هو تناول افطار غنى بالمواد الغذائية اللازمة ليتحمل العقل المجهود الذهنى ,من أهم تلك المواد هو فيتامين ب (الكوبالامين) وهو متوفر فى الأطعمة التالية:(البيض-اللبن-الزبادى-الجبن-الكبد-السمك) والعديد من الأطعمة الأخرى ولكن قد لا تكون مناسبة للتناول فى وجبة الافطار.ننتقل الى نوع أخر من الطعام وهو الفاكهة , من المفيد تناول ثمرات بعض الفاكهة على الافطار كالتفاح الغنى بمضادات الأكسدة والموز الغنى بمادة التريبتوفان Tryptophan وهو فى الأصل حمض أمينى يساعد فى تحسين المزاج وفواكه أخرى الغنية بفيتامين سي كالجوافة والفراولة والمانجو.


2-لائحة بالأعمال المطلوب تنفيذها

من أهم عوامل النجاح تنظيم الوقت وتحديد الأولويات لما سيتم تنفيذه ومن أفضل الطرق لتنظيم الوقت بشكل ميسر هو صنع لائحة بما يجب فعله وهناك طريقتان لذلك اما عن طريق دفتر صغير يوضع دائما فى مكان الاستذكار أو العمل واما عن طريق التطبيقات الالكترونية التى قد تكون أسهل لبعض الأشخاص, ولكن أثبتت الأبحاث أن كتابة ما تود فعله بيدك أفضل من تسجيله الكترونيا لان ذلك يعزز تذكر تلك المهمات عند فعلها.من المهم أيضا وضع الأشياء المهمة أولا ثم الأقل أهمية.





اليكم أفضل التطبيقات لعمل لوائح المهام:



3- نيل قسط كاف من النوم

ان فائدة النوم لا تكمن فقط فى كونه راحة للجسد والعقل وانما تكمن فائدته الأكبر فى كونه منظم لملفات العقل والذاكرة , ومن المعروف أن أكثر الطرق فاعلية فى تذكر شىء ما هو أن تقرأه مباشرة قبل النوم فيقوم المخ أثناء النوم بصقل تلك المعلومة أو تلك المهمة فى الملف الخاص بها وعندما تستيقظ فى الصباح يسهل عليك تذكرها , فان ظننت أن المخ يتوقف عن العمل أو التفكير أثناء النوم فأنت مخطىء! اليكم مقالة عن فائدة النوم فى تعلم الأشياء:

واليكم مقالة أخرى : 



4-التحكم فى النفس

يعد التحكم فى النفس من أهم المهارات التى قد يكتسبها الانسان على مدار حياته , وذلك ليس بالأمر اليسير ولكن ليس مستحيلا أيضا فعلى الانسان أن يتحلى بالارادة كى ينجز أعماله فى يسر واتقان , تشكل التكنولوجيا سلاحا ذو حدين فهى تقدم لك الكثير من الخدمات التى لا غنى عنها وفى الوقت ذاته ان أسئت استخدامها تنقلب ضدك , ويأتى التعلق بمواقع التواصل الاجتماعى فى المرتبة الأولى فى حديثنا هذا ,فيصل التعلق الى ادمان ومن ثم تكوين عادات سيئة يصعب التخلص منها وتعم الفوضى ويصبح الانسان غير قادر على التحكم فى وقته ويؤخر دوما ما عليه من واجبات , ولكن لكل باب مغلق مفتاح وان طال البحث عنه ويأتى الحل فى الخطوات التالية:

1- ازاحة التشتيت ويتمثل ذلك فى تعطيل أو ابعاد كل ما قد يتسبب فى تقليل نسبة تركيزك , ويتضمن هذا مواقع التواصل الاجتماعى, التلفاز, الهاتف الخلوى, وحتى الجلوس فى مكان غير ملائم وبه ضوضاء , كل تلك العوامل تشتت التركيز وتخفض من انتاجك العقلى بنسبة كبيرة جدا , ولتتعرف على كيفية التركيز أثناء الاستذكار اقرأ المقالة التالية:    التركيز فى الدراسةو بالنسبة للتحكم فى استخدام الانترنت بتطبيقاته المختلفة اليك هذا التطبيق: Focus lock




2-الأشياء المهمة أولا
 وذلك يعنى أن تضع فى أول قائمة المهام التى تحدثنا عنها مسبقا الأشياء الأكثر أهمية وذلك لان فى بداية اليوم يكون التركيز فى أقصى مستوى فان أنهيت الأشياء المهمة والعاجلة فى البداية يتسلل الى نفسك احساسا بالثقة والتحكم فى الأمور ويتبقى الأمور الأكثر سهولة فتضفى على النفس راحة نفسية.

3-الارادة والثقة بالنفس 
أخيرا وليس أخرا لن يتحقق أى من الأهداف السابقة ان لم يتحلى المرء بالارادة والثقة بالنفس , والارادة تتأتى من التدريب والمواقف التى تظهر ذلك المعدن النفيس الذى من دونه لن يصل أى منا الى هدفه.



5- تعلم أكثر الطرق فعالية فى الاستذكار

اذكر لكم بعضا منها:
1-التذكير
التذكير وليس اعادة قراءة النص هو أكثر الطرق فعالية فى الفهم والتذكر , فمثلا بعد أن تقرأ صفحة ما تقوم تلقائيا باعادة قراءة ما قرأته فتشعر بارتياح لانك تشعر انك تمكنت من كل ما قرأت لسهولة قراءته وانه بالفعل دخل ذهنك , ولكن أنبهك أن هذا يدعى وفقا لعلماء الذاكرة وعلم الأعصاب " وهم التعلم" حيث تشعر أنك فهمت كل شىء بمجرد اعادة قراءة النص مرة أو مرتين ولكن تفاجأ بالعكس تماما وقت الاختبار, ولتجنب ذلك استخدم اسلوب التذكير وهو أن تنتهى من قراءة الصفحة ثم تغلق الكتاب وتحاول تذكر ما قرأته , لا بأس ان تذكرت نصف الكلام أو حتى أقل من ذلك بكثير فهذا لا يهم , لاحقا ستتحسن العملية . يوصف علماء الأعصاب تلك العملية بأنها تنشأ " خطاف عصبى" فى الدماغ فيصعب بعد ذلك نسيان المعلومة. 



2-التخطيط
لا أقصد التخطيط للأهداف وانما أقصد التخطيط على النص فى الكتاب الذى تذاكر منه , فكثير منا يستخدم الأقلام الفسفورية فى التخطيط على الكلام المهم أو المراد استخلاصه ولكن يأتى الخطأ الفادح حين تجد الصفحة بأكملها تم التخطيط عليها بالقلم وذلك أيضا سبب أخر يؤدى الى " وهم التعلم" , عوضا عن ذلك قم بتهميش الكلام الغير مهم وقم بالتخطيط فقط على الكلام الأكثر أهمية , فاذا قمت بقراءة الصفحة مرة أخرى ستقع عيناك على الكلام المهم ويلصق فى ذهنك .



3-التناظر والاستعارة
ان كان عليك استذكار مادة مليئة بالتفاصيل وكثيرة الحفظ وبها العديد من المصطلحات التى يصعب تذكرها ما عليك الا استخدام تقنية التناظر والمقارنة وهى أن تربط مصطلح ما بصورة أو بأنشودة اعتدت سماعها , ويرجع ذلك لقوة الذاكرة الفوتوغرافية لدى الانسان حيث يسهل عليه تذكر شىء متعلق بصورة أو رمز معين , وتعد تلك الطريقة الأكثر استخداما للطلاب العلميين حيث يفرض عليهم حفظ الكثير من المصطلحات العلمية الطويلة وأسماء مركبات يسهل نسيانها .



وهناك طريقة أخرى لحفظ المصطلحات الكثيرة وهى أن تجمع أول حرف من كل مصطلح وتضعهم فى كلمة واحدة فيسهل لاحقا تذكر كل حرف فيها وما يشير اليه.

ان أردت قراءة المزيد عن الاستعارات انقر الرابط التالى : Metaphors

4-الاختبارات جيدة
أن تختبر نفسك من حين لأخر بعد استذكار موضوع معين لا يقل أهمية عن عملية الاستذكار نفسها , فأى شىء تريد اجادته ما عليك سوى تدريب نفسك عليه بأشكال مختلفة, وأيضا الاختبارات الصغيرة وأنت فى بيتك فى ظروف مناسبة بعيدا عن التوتر تحسن من أدائك فى الاختبار الحقيقى , فواظب دوما على اختبار نفسك فيما تقرأ .



5-الغفوة مفيدة
تتعدد فوائد الغفوة أثناء النهار وفقا لصحة تنفيذها, أى انه اذا غفوت لوقت محدد وفى أوقات معينة من اليوم زاد ذلك من نشاطك الذهنى والبدنى و حسن ذاكرتك وأنعش تركيزك وساعدك على عمل أكثر فعالية , وأشارت العديد من الأبحاث أنه كنت مستخدما للكافيين فربما من الأفضل أن تتناول مثلا كوبا من القهوة ثم تغفو ل 15 دقيقة حيث تلك هى مدة تنشيط مركب الكافيين فى الجسم وبدأ عمله فى زيادة التركيز , ولن تحتاج الى منبه ليوقظك فسيعمل الكافيين كمنبه طبيعى ليوقظك بعد غفوتك .



"كشفت دراسة علمية حديثة أجراها البروفيسور الألماني يورغن تسوللي، أن أخذ غفوة قصيرة أثناء العمل يرفع معدلات النشاط والتركيز بنسبة تصل إلى 40%

وأوضح تسوللي، المتخصص في أبحاث النوم، أن الغفوة لا تعني النوم العميق، وإنما يكفي إغماض العين وأخذ قسط من الراحة خلال فترة تتراوح بين 20 و30 دقيقة كحد أقصى، مشيراً إلى أنه يمكن القيام بذلك بوضع الرأس على المكتب أو بإرجاع مسند الظهر إلى الخلف.
وينصح البروفيسور الألماني بأن يمشي الموظف بضع خطوات بعد الاستيقاظ من الغفوة، حيث يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية بسرعة".
واليكم مقالة مفصلة عن أنواع الغفوات وفائدتها :
ومقالة أخرى تتضمن نصائح بخصوص الغفوة الصحيحة:







Sunday 3 July 2016

علوم

                                            أنت معزول عن..

                                             كل شىء.

من البديهى أن تتهمنى بالجنون حين أقول انه ليس بمقدرتك لمس أى شىء حولك!! فمن المنطقى اننا على احتكاك تقريبا بكل شىء حولنا , نأكل , ننام, نمشى. فكيف لنا ألا نلمس ما حولنا فى حياتنا اليومية ونحن نقوم بكل تلك الأنشطة؟!
حسنا , فلنترك المنطق جانبا للحظات ونتجه للعلم وبالأخص الكيمياء, تذكر معى ما هى وحدة البناء الأولى لأى شىء فى الكون؟ بالطبع هى الذرة, لنسترجع تركيب الذرة سويا, نواة متعادلة الشحنة ومحاطة بمستويات طاقة تدور بها فى سرعة فائقة أجسام صغيرة للغاية, سالبة الشحنة تدعى الالكترونات, حديثنا الآن سيشيد الضوء فقط على الالكترونات.


اذن فنحن نتفق جميعا أن أى جسم سواء أكان كائنا حيا أم جمادا فهو يحتوى على تلك الالكترونات السالبة الشحنة , وبالحديث عن الشحنة , أنت تدرك جيدا أن الأجسام مختلفة الشحنة تتجاذب والأجسام متشابهة الشحنة تتنافر , اذن فلو قارنا بين جسمين الأول هو أنت أو أى جزء من جسدك فلنفترض يدك , والجسم الأخر هو كوب زجاجى مثلا.
ونطبق التعريف الطبيعى , يدك مكونة من ذرات وفى الذرات توجد الالكترونات سالبة الشحنة, كذلك الأمر بالنسبة للكوب وان كان جمادا فهو يحتوى أيضا على ذرات والتى بدورها تحتوى على الكترونات سالبة, اذن حين تتقرب يدك من الكوب أى يقترب السالب من السالب ماذا يحدث؟! يحدث تنافر يؤدى الى فجوة صغيرة جدا لا ترى ابدا ولكن فيزيائيا هى موجودة وهو ما يبطل علميا ظاهرة اللمس , فحتى ان ضغطت على الكوب بقوة شديدة وترى يدك ملتصقة تماما به, فأنت أيضا لا تلمسه فى هذه الحالة وذلك لوجود قوى التنافر المستمرة بين الالكترونات التى تجعلها تدفع بعضها باستمرار.



أول سؤال قد يتبادر الى ذهنك هو أنه اذا كنا فيزيائيا بالفعل لا نلمس شيئا فكيف نشعر اننا نلمس الأشياء؟ من أين يأتى هذا الاحساس المؤكد بملمس الشىء واننا بالفعل على احتكاك به ؟! حسنا فلننتقل الى جهازك العصبى لنوضح هذه النقطة, أنت تمتلك أعصاب فى كل منطقة فى جسمك وتلك الأعصاب هى المسؤولة عن رد فعلك فى المواقف وأيضا عن احساسك بالأشياء , فمثلا ان كنت تحمل كوبا من الماء وتشعر وأنت على يقين أنك تلمسه فذلك بسبب أن خلاياك العصبية شعرت بتلك القوى المتنافرة فشعورك بلمس الشىء ما هو الا شعورك بالالكترونات المتنافرة..


فلننتقل لنقطة أخرى , حين نقطع شيئا ما بالسكين أو نقص ورقة هل تلمس الورقة فى هذه الحالة بالمقص؟ أيضا لا !! وهذا يعد غير منطقى لأنك اخترقت الورقة بكاملها فكيف لا يعد ذلك لمسا ؟! سبب ذلك هو انك ان تركت مصطلح(قطع) أو (اختراق) ستقترب بشكل ما الى الحقيقة , حين تقص ورقة بمقص فأنت بذرات المقص تدفع ذرات الورقة بعيدا مستخدما فى هذه الحالة قوة التنافر للاكترونات أيضا..


هل يعد الأمر مألوفا بالنسبة اليك الآن؟ ببعض التحليل العلمى البسيط يتلاشى الغموض حول أى شىء.
وأنت تقرأ هذا الكلام أنت لا تلمس الكرسى الذى تجلس عليه, أنت (تحوم) فوقه ! كما يطلق العلماء عليه , الحوم فوق الشىء, أى أنك وبتطبيق هذا الكلام لا تمشى كليا على الأرض, بل تطير فوقها بمسافة صغيرة جدا!!


أليس العلم ممتعا؟!

لقراءة المزيد عن الموضوع: ?Are we touching things
                                     ?We never really touch anything
                                    هل نلمس الأشياء فعلا؟
                                    هل نحن نلمس الأشياء حقا؟

المصادر: